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第一段：寧神靜坐

正頭含胸，兩眼微閉，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹之前。口齒輕閉，調勻呼吸，摒除雜念，寧神降氣，意守中丹田，逐步鍛煉成“柔細勻長” 的腹式深呼吸，靜坐3～5分鐘

坐式八段錦－－《遵生八箋》

閉目冥心坐，握固靜思神。

叩齒三十六，兩手抱昆侖。?

左右敲玉枕，二十四度聞。

微擺撼天柱，動舌攪水津。?

鼓漱三十六，津液滿口生。

一口分三咽，以意送臍輪。?

閉氣搓手熱，背后摩精門。

盡此一口氣，意想體氤氳。?

左右轆轤轉，兩腳放舒伸。

翻掌向上托，彎腰攀足頻。?

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度畢，口水九次吞。?

咽下汩汩響，百脈自調勻。

任督慢運畢，意想氣氤氳。?

名為八段錦，子后午前行。

勤行無間斷，去病又強身。