全媒體見習(xí)記者孫怡然
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“睡覺”對許多人來說是一件非常容易的事情，但通常老年人會遇到各種睡眠問題。許多老年人晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠或者入睡后頻繁醒來，導(dǎo)致白天精力不濟。睡眠不好不僅對身體健康造成負面影響，而且影響整體生活質(zhì)量和幸福感。因此，樂享健康老年生活要從“睡個好覺”開始。
多數(shù)老年人面臨睡眠問題
老年人的睡眠問題一直備受關(guān)注。隨著人口老齡化趨勢的加劇，有越來越多的老年人陷入睡眠障礙的困擾。近日，家住康太家園的王先生告訴記者：“我晚上經(jīng)常入睡困難，夜間頻繁醒來，早上醒來時感到精疲力竭。”記者了解到，王先生剛退休不久。或許因為日常作息時間發(fā)生了變化，他不再需要早起上班、時間更加自由，這種改變可能導(dǎo)致生物鐘受到干擾，使他晚上難以保持規(guī)律的睡眠。“退休后不用上班了，總覺得缺點啥。我睡前總想七想八的，腦子里像過電影一樣，就是睡不著。”王先生告訴記者。
年過七旬的李女士告訴記者：“我這幾年經(jīng)常半夜醒來，很難再次入睡。我失眠主要是因為膝蓋疼痛引起的。我的膝蓋里面有骨刺，雖然做過幾次手術(shù)但無法根除，有時候需要吃止疼片才能睡著。”李女士說，這已經(jīng)影響到她白天的精神狀態(tài)。而像她這種情況在老年人中很常見，即夜間疼痛和不適導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠障礙。老年人往往受到關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松或慢性疼痛等健康問題的困擾，而這些身體不適會影響他們的睡眠質(zhì)量，進而影響他們白天的生活和心理健康。
有關(guān)專家建議，像李女士這樣的情況，可以尋求醫(yī)生的幫助，找到適合她的解決方案，如藥物治療、物理療法、按摩或溫?zé)岑煼ǖ取Ｍ瑫r，改善睡眠環(huán)境也十分重要，包括選擇舒適的床墊和枕頭、保持室溫適宜、減少噪聲和光線的干擾。同時，放松身心、緩解壓力也有助于緩解身體的不適，促進更好的睡眠。
此外，有的老年人經(jīng)常會在晚上多次起夜，這可能與年齡大了有關(guān)；有的老年人會出現(xiàn)夜間肌肉抽搐或疼痛的癥狀，從而導(dǎo)致他們難以保持良好的睡眠；有的老年人睡眠結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，他們更容易在深睡眠和快速眼動睡眠之間頻繁轉(zhuǎn)換，這可能導(dǎo)致睡眠的中斷和不穩(wěn)定。
睡眠問題對老年人的影響
老年人遇到睡眠問題，不僅對他們的身體健康會產(chǎn)生負面影響，而且會對心理健康造成困擾。因為睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳可能導(dǎo)致老年人身體疲勞和能量不足，降低免疫力，增加患感冒和其他疾病的風(fēng)險。此外，長期有睡眠問題還與高血壓、糖尿病、心臟病和認知功能下降等慢性疾病的發(fā)展有關(guān)。
7月3日，市民張先生告訴記者睡眠問題對他日常生活造成的影響。張先生說：“缺乏睡眠讓我一整天都覺得很累，導(dǎo)致我白天總是打瞌睡。前段時間我在家煮粥，鍋開后想開小火再熬一會兒，我就去看電視，誰知道倚在沙發(fā)上睡著了。幸虧老伴及時回來了，當(dāng)時鍋都快熬干了。我現(xiàn)在想起來都后怕。”這件事也讓張先生深刻意識到睡眠問題的嚴重性和潛在風(fēng)險。
此外，有關(guān)心理專家表示，睡眠問題會對老年人的心理狀態(tài)產(chǎn)生重要影響，缺乏睡眠會破壞情緒穩(wěn)定和認知功能，使老年人更容易出現(xiàn)焦慮和抑郁的癥狀。睡眠不足會影響大腦的功能，特別是前額葉的工作，這是情緒調(diào)節(jié)和決策制定的重要區(qū)域。因此，老年人可能會表現(xiàn)出情緒波動、易怒和難以集中注意力的問題。同時，長期睡眠不好對老年人的認知功能也有不良影響。睡眠不足會干擾記憶力、注意力和思維能力，增加認知衰退和失憶的風(fēng)險，這可能導(dǎo)致老年人在日常生活中遇到更多的困難，影響他們的獨立性和生活質(zhì)量。
睡眠問題不僅對老年人的身體和心理健康產(chǎn)生負面影響，而且直接影響他們的日常安全。老年人由于年齡和健康狀況的限制，更容易受到睡眠問題的困擾，應(yīng)通過適當(dāng)?shù)拇胧└纳扑哔|(zhì)量，打造一個安全、健康的生活環(huán)境。
改善老年人睡眠質(zhì)量的方法
其實，改善老年人睡眠質(zhì)量的方法有很多。為此，專家提出了以下建議。
一是選擇適合自己身體需求的床墊和枕頭。受到關(guān)節(jié)疼痛或背部問題困擾的老年人，可以考慮選擇具有較好支撐性和壓力分散功能的床墊，以減輕不適感并改善睡眠質(zhì)量。對于容易出現(xiàn)頸部不適的老年人，可以選擇符合頸椎曲線的枕頭，以更好地讓頸部得到支撐，減輕頸部壓力。
二是養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣。睡前活動和睡前習(xí)慣對老年人的睡眠質(zhì)量起著重要作用。專家建議，老年人在睡前一個小時至兩個小時應(yīng)避免攝入咖啡因和刺激性食物，如巧克力和辛辣食物；避免過度飲水，以減少夜間頻繁上廁所的情況。老年人可以選擇在睡前飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄诜潘缮硇摹４送猓夏耆丝梢栽谒白鲆恍┓潘苫顒樱玳喿x、聽音樂或進行冥想和深呼吸練習(xí)，以緩解壓力和焦慮，為入睡做好準備。
三是應(yīng)保持適度的身體活動。適度的身體活動對老年人的睡眠質(zhì)量和身體健康非常重要。適度的身體活動可以幫助老年人消耗能量、減輕焦慮和壓力，并促進更好的睡眠。老年人可以選擇適合自己身體狀況的鍛煉方式，如散步、打太極拳、做瑜伽等。相反，老年人應(yīng)避免在睡前進行劇烈運動，以免導(dǎo)致入睡困難。
四是與家人和朋友保持聯(lián)系。社交互動和人際關(guān)系對老年人的睡眠質(zhì)量與心理健康有著積極的影響。與家人和朋友保持密切的聯(lián)系，分享生活的喜悅和困擾，可以幫助老年人減輕孤獨感和焦慮，促進更好的睡眠。
總的來說，改善老年人的睡眠質(zhì)量需要綜合考慮作息時間、睡眠環(huán)境、睡前習(xí)慣、身體活動和社交互動等多個方面。通過采取適當(dāng)?shù)拇胧夏耆丝梢該碛懈玫乃哔|(zhì)量，提高生活質(zhì)量和幸福感，保持身心健康，享受更加健康、快樂的晚年生活。
