熬夜不僅僅是睡眠時間的推遲，也包括睡眠節律的紊亂。如果不得不熬夜，第二天也不要賴床，以免進一步打破生物鐘。可以按“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺，要注意午睡時間也不可過久。補覺時，可以盡量提高睡眠質量，包括睡眠環境盡可能黑暗、安靜。如果知道今晚要熬夜，我們可以事先做好以下準備：1.白天先睡1小時左右；2.晚餐少吃油膩食物，多吃蔬菜；3.如果熬夜時感到饑餓，不要吃垃圾食品，可以吃點堅果、喝杯酸奶，或者吃點燕麥等。#已經熬夜了要怎樣補救#（生命時報）