本公眾號(hào)由云南省中醫(yī)藥管理局主辦，如果您還未關(guān)注，請(qǐng)點(diǎn)擊上方藍(lán)色“云南中醫(yī)”進(jìn)行關(guān)注。

早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間段。而在夏季的這三個(gè)時(shí)段，有三件大事要特別注意，小編帶您一起去看看……

這三件大事就是：“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。”針對(duì)這些，我們來(lái)看看專家們的養(yǎng)生心得，照著做，能助你安然度夏，健康少病痛！

(相關(guān)資料圖)

?早養(yǎng)胃：兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)

早上7~9點(diǎn)，是一天中陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。

1.早上7:00一杯溫水護(hù)胃

在7點(diǎn)左右喝一杯溫開水，可以濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。

還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過(guò)多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。

2.早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃

研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。

?一份好早餐有三個(gè)特點(diǎn)：

一是早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會(huì)使氣血不暢，“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。

二是搭配合理。要有干有稀，包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。

三是避免油膩。吃太多肉類或油膩的食物會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，可選擇粥、豆?jié){、燕麥片、芝麻糊等。

?午養(yǎng)心：做好兩件事

11~13點(diǎn)是人體陰陽(yáng)交替、氣血交換的時(shí)候，適宜養(yǎng)護(hù)心經(jīng)。此時(shí)可以做兩件事。

1.午睡養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠增強(qiáng)體力、消除疲勞，養(yǎng)護(hù)心血管，預(yù)防心臟病。午飯后稍作休息，在此時(shí)段內(nèi)睡上約30分鐘即可。

2.刺激心包經(jīng)護(hù)心

心包經(jīng)從心臟的外圍開始，到達(dá)腋下三寸處，沿著手臂內(nèi)側(cè)中線止于中指。飯后半小時(shí)左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效保護(hù)心臟。這個(gè)方法，不但適用于患心臟病的老人，對(duì)所有老人來(lái)說(shuō)都是很好的養(yǎng)生妙招。

?晚養(yǎng)百脈：做好三個(gè)動(dòng)作

不少人會(huì)利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂活動(dòng)，不過(guò)，從21點(diǎn)到23點(diǎn)，就應(yīng)該靜下心來(lái)了。此時(shí)，做好三個(gè)動(dòng)作，養(yǎng)護(hù)百脈，第二天才能精力充沛。

1.手指梳頭氣血暢

將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環(huán)。

2.溫水泡腳滋養(yǎng)腎臟

溫水泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)是泡腳的黃金時(shí)間段，也正是晚上養(yǎng)百脈的時(shí)間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過(guò)熱或過(guò)涼。

3.晚上捶背好入睡

睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過(guò)壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。夏季養(yǎng)生的這三個(gè)黃金時(shí)間段，一定要做好對(duì)胃、心和百脈的養(yǎng)護(hù)。

版權(quán)聲明

本文選自中國(guó)中醫(yī)，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。