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高血壓、高血脂、高血糖是我們熟悉的“三高”，也是健康的三大殺手。但當我們還在和三高斗爭的同時，第四高已悄悄來襲——它就是高尿酸！
(資料圖片)
尿酸是“垃圾”
尿酸是人體的代謝“垃圾”！人體內有一個容納尿酸的“漏斗”。一旦“漏斗”中的尿酸過多，或“漏斗”出現問題，尿酸就會被帶到血液中，這就是高尿酸。
沉在哪里、哪里痛！血液中尿酸值超過420，就會在許多器官組織中沉積，引發各種疾病。
1.沉積在關節
引發痛風性關節炎。50%以上的痛風性關節炎發生在大腳趾，反復發作后，也可能出現在足部、踝部、膝關節等其他關節。
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2.沉積在尿路
引起尿路結石或引發痛風性腎病，嚴重時可能出現腎功能不全，甚至衰竭。
3.加重心血管疾病
研究顯示，高尿酸血癥患者急性心梗的發病率比正常人高26%。
4.加重糖尿病等代謝病
高尿酸血癥患者中20%~50%的人患有糖尿病。
高尿酸——吃出來的病
高尿酸血癥是“富貴病”的一種，算得上是吃出來的病。動物內臟、海鮮、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤，雖然都是營養豐富的好東西，但吃得過多了會引起尿酸增高。
1.必須少吃這些：
飲酒：酒中含有乳酸，乳酸會影響尿酸的排泄，導致體內尿酸升高。
火鍋：涮一次火鍋比一頓正餐攝入的嘌呤高10倍，甚至數十倍。
海鮮：嘌呤高的海鮮包括鳳尾魚、沙丁魚、帶魚、鯡魚、鯖魚、牡蠣、蛤蝲、干貝等。
內臟：動物內臟的嘌呤比海鮮更多；每月最多吃一兩次，每次不超過100克。
高湯：高湯內脂肪、嘌呤都高，且為酸性，不利于尿酸的排出。
2.必須多吃這些：
多喝水：每天保證適當的飲水量，最好是白開水，淡茶水也可以，能促進排尿，幫助尿酸排出。
每天750克新鮮蔬菜：蔬菜中含有大量鉀、鈣、鎂等元素，每天吃750克蔬菜，有利于提高尿液堿性，促進尿酸排出。
中輕度運動，控制體重：適度運動可減少體內脂肪堆積，改善人體代謝功能，利于尿酸的排泄。但劇烈運動可導致尿酸升高，可選擇健走、慢跑等中等強度運動。
降尿酸妙方
夏天用新鮮的玉米須和玉米苞葉煮水后飲用，增加體內堿儲量，有助于降低尿酸，效果特別好。如果你尿酸高，可以試一下。
除了玉米須煮水，還有這2個降尿酸的飲食方也可以試一下：
? 木瓜車前薏米飲：急降尿酸
組方?：木瓜30克，干車前草30克，薏苡仁20克
做法?：煎煮20分鐘，去渣后即可當茶飲。剛開始飲用最好是堅持一周，每天3次效果更佳，后期可根據個人具體治療情況飲用。
功效?：此方口感有木瓜的清香，既好喝又可降尿酸，可以說是痛風者的福音。
? 絲瓜茶湯：輔助治療痛風
組方?：絲瓜150克、綠茶5克、蔥1根、鹽適量。
做法?：絲瓜去皮，切成1厘米厚的薄片；蔥洗凈，切段備用；鍋中放入適量水，先放入絲瓜、蔥及鹽，待絲瓜煮軟后，放入綠茶浸泡入味即可。
功效?：具有清熱解毒、祛風通絡、利尿的功效，對痛風有一定的緩解作用，但只能輔助治療，不能代替藥物。
提醒?：絲瓜茶湯不宜空腹飲用，貧血患者及經期女性慎飲。
按摩5大穴位
強腎排尿酸
1.太溪穴
太溪穴，是匯聚腎經元氣的“長江”。太溪穴是腎經的原穴，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。
2.氣海穴
氣海穴被稱為人體的“元氣之海”，是人體內陽氣蒸發陰液，使陰液化生，滋潤全身的關鍵場所。
古代醫家認為，經常按摩或艾灸氣海穴，可以使心火下降至腎內，腎水上升至心肺，其效果就如同使太陽升起，照耀江海一般。
按摩此穴的方法：用大拇指點按此穴，當感到此穴處有酸脹感或有氣在此穴中上下行走的感覺時，再繼續揉按10分鐘即可，可每日按摩此穴一次。
3.涌泉穴
涌泉穴，補腎固元的“長壽穴”。《黃帝內經》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”
經常按摩涌泉穴，可激發腎氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。
將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。
4.命門穴
命門穴位于腰部，后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。
指壓時，有強烈的壓痛感。此穴為五臟六腑之本，十二經之根，呼吸之原，三焦之基，一般視為生命的門戶，精液蒸發的處所，可以改善腎氣不足、精力衰退的情況，有固本培元的功效。
5.關元穴
關元穴，封藏一身真元之處。關元是男科保健的重要穴位，具有補腎壯陽、補虛益損等作用。
要找到關元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關元穴。
按摩時，首先以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關元穴3分鐘即可。
特約審稿：湯小虎
博士，云南省中醫醫院風濕病中心主任醫師，教授，博士生導師，入選享受云南省政府特殊津貼專家，入選云南省“萬人計劃”名醫專項。
擅長：痛風、強直性脊柱炎、骨關節炎、類風濕關節炎、干燥綜合征。
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版權聲明
本文選自脈脈養生，由云南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。
責任編輯丨馬春麗