如今
不少老年人開始通過各種方式強(qiáng)健體魄
但很多時(shí)候
(資料圖片僅供參考)
有些運(yùn)動 不僅無法“強(qiáng)身”
甚至還會“傷身”
老年人有哪些錯誤的鍛煉方式？
一起了解一下！
誤區(qū)一：飯后散步，延年益壽
飯后多活動，消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)會更順暢，有助于消化，營養(yǎng)物質(zhì)吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥半小時(shí)再活動。即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會兒再活動。
誤區(qū)二：爬樓梯鍛煉身體
爬樓梯雖然可以增強(qiáng)心肺功能，但很多上了年紀(jì)的老人并不適合爬樓梯。特別是本身有膝關(guān)節(jié)病變的人群，會加重膝關(guān)節(jié)的損傷。
對于體重過重、有退化性膝關(guān)節(jié)炎、髕骨外翻等問題的老年人，更推薦一些對膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)沒那么大的運(yùn)動，比如游泳、散步等運(yùn)動。
誤區(qū)三：運(yùn)動加速膝關(guān)節(jié)退化
隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動是錯誤的。
人不運(yùn)動容易肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)健康狀況，選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目即可。
膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走和長時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等；最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動，如游泳、騎車、散步等。
誤區(qū)四：晨起鍛煉身體好
這其實(shí)并不是所有人都適合的，一方面早晨的空氣并沒有想象的那么好；另一方面，有高血壓的人群，受機(jī)體生物鐘控制，早起后，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時(shí)的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時(shí)增加10%-20%。而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險(xiǎn)因素，所以高血壓人群通常建議避開6:00-10:00的時(shí)間段，安排在下午或者傍晚更合適。
由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量減退、心腦血管疾病多發(fā)等原因，鍛煉時(shí)間的選擇要慎重。
遵循生物鐘規(guī)律、自身作息規(guī)律、季節(jié)自然特點(diǎn)、空氣質(zhì)量優(yōu)的原則。
誤區(qū)五：運(yùn)動口渴猛喝水或忍著不喝
感覺特別口渴時(shí)，就說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，即使在運(yùn)動過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。
喝水每次不宜太多，而且水不要太涼。在運(yùn)動前、運(yùn)動期間和運(yùn)動后都要注意補(bǔ)水。
誤區(qū)六：大量運(yùn)動后馬上洗浴
劇烈運(yùn)動后，人體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。
此時(shí)如果洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。
洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
因此，運(yùn)動結(jié)束后，給身體一個舒緩的時(shí)間，之后再去洗澡是比較合適的。
誤區(qū)七：運(yùn)動前不熱身，運(yùn)動后不拉伸
運(yùn)動前一定先做5分鐘的“熱身運(yùn)動”，對膝蓋、胯部、腰背四肢進(jìn)行拉伸，提高肌肉血供和柔韌性，能夠很好地避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。
運(yùn)動結(jié)束時(shí)要讓身體逐漸放松，需要做拉伸動作，這里我們可以叫“冷身運(yùn)動”。
步行結(jié)束不做拉伸運(yùn)動或直接停下休息，儲存在下肢骨骼肌的血液，不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。
誤區(qū)八：過度運(yùn)動
運(yùn)動過量對人體的損傷是全方位的，讓身體狀態(tài)變得越來越差。
最常見的就是讓肌肉或骨骼出現(xiàn)問題，比如過量運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉拉傷、肌肉勞損，還有一些人會出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，比如常見的膝關(guān)節(jié)的半月板損傷或者韌帶損傷，以及踝關(guān)節(jié)的韌帶損傷等，這些都是運(yùn)動過量后出現(xiàn)的一系列問題。
有的人運(yùn)動后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的紅腫，這是骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的表現(xiàn)。還有一些人會出現(xiàn)急性腎衰。尤其是對于一些以前平時(shí)不運(yùn)動，然后突然運(yùn)動的人來講，運(yùn)動過量有可能會導(dǎo)致猝死。
無論做任何運(yùn)動
對自己的身體情況都要
有一個全面的評估
轉(zhuǎn)載自：人民網(wǎng)科普
編輯|季楠昕
審核|段? ?婧
終審|顧英琦
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