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跑步是一項非常簡單的運動，門檻低、對場地無要求，受到運動愛好者的追捧。人在跑步時，膝蓋承受著體重3~5倍的壓力，合適的場地非常關鍵?！蛩苣z跑道。對多數人來說是最佳選擇，更適合初跑者。如果是繞圈的，注意跑的方向交替進行，這樣有助降低圈內側的關節損傷風險。◎跑步機。跑步機的跑帶，相比柏油路、水泥路、石板路更有彈性，對膝蓋的傷害更小。優質跑步機的效果甚至比塑膠跑道還好。但跑步機和戶外跑的人體肌肉協調性是不一樣的，從人體本身的角度來說，戶外跑更符合人類的進化。若沒有合適的塑膠跑道，跑步機也是個不錯的選擇?！虬赜吐?。很多長期跑者的選擇。經過一段時間的跑步訓練和肌肉力量訓練，能夠控制自己的肌肉力量和跑步幅度后，可選擇路跑?！蛩嗟亍⑹迓?。地面太硬，沒有緩沖，長期在上面跑容易損害腳踝和膝關節。