今天是世界精神衛(wèi)生日。根據(jù)國(guó)際精神疾病診斷分類(lèi)，睡眠障礙其實(shí)也屬于精神疾病。在我國(guó)，大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問(wèn)題。
睡眠障礙主要有失眠、嗜睡、夢(mèng)游癥三種。很多人失眠一段時(shí)間以后，就容易患上焦慮癥、抑郁癥，睡眠障礙也讓高血壓、肥胖、免疫功能失調(diào)等軀體疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。
大數(shù)據(jù)告訴你 哪些人睡得更好
不管睡眠障礙的問(wèn)題有多少種，歸根結(jié)底體現(xiàn)在這一宿的覺(jué)到底睡得好不好?那么，哪些人睡得好，哪些人睡得不好呢?來(lái)看一組大數(shù)據(jù)分析。
分地域來(lái)看，西藏、新疆、河北、內(nèi)蒙古和云南5個(gè)省份的人們平均睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，都超過(guò)了7小時(shí)。而四川人的個(gè)人睡眠感覺(jué)是最好的。分職業(yè)來(lái)看，教師和醫(yī)生的睡眠質(zhì)量最差。
那么，從人群分布上來(lái)看，哪些人群更容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題、睡眠障礙呢?
青少年、女性、老年人易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題
中國(guó)科學(xué)院院士 北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng) 陸林：青少年、女性、老年人是出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的高發(fā)人群，所以我們要給他們足夠的關(guān)注。青少年長(zhǎng)期用手機(jī)會(huì)讓他睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。那么還有很多的女性由于生理的原因、家務(wù)的原因還有工作的壓力，也有睡眠的問(wèn)題，所以女性(睡眠障礙)比男性多。
老年人65歲以上有一半人有各種各樣的睡眠問(wèn)題，老年人的睡眠問(wèn)題主要因?yàn)榘滋爝\(yùn)動(dòng)不夠，白天不曬太陽(yáng)，晚上的睡眠會(huì)不好，所以建議老年人白天要有戶外活動(dòng)，要有適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，要有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間曬太陽(yáng)，這樣晚上的睡眠會(huì)變得更好。老年人大概有50%左右的人有睡眠問(wèn)題，青少年和其他的(人群)也有20%多的人有睡眠問(wèn)題，所以我們國(guó)家有1/3的人有各種各樣的睡眠問(wèn)題，有15%左右的人有各種各樣的睡眠障礙疾病需要治療。
什么是困擾人們的頭號(hào)睡眠問(wèn)題?
失眠多夢(mèng)、睡不著、睡不好、睡眠質(zhì)量差，關(guān)于睡眠的問(wèn)題有很多。什么是困擾人們睡眠的頭號(hào)難題呢?答案是睡不著。排在入睡困難后面的，分別是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不著的主要原因又是什么呢?調(diào)查顯示，近七成晚睡都與一個(gè)東西有關(guān)，那就是手機(jī)。玩手機(jī)、追劇、打游戲都會(huì)影響人們?nèi)胨?/p>
現(xiàn)在，不少人都喜歡在睡覺(jué)前刷刷視頻或看看新聞，休閑放松一下，但專家指出，這會(huì)適得其反，影響我們?nèi)胨?/p>
中國(guó)睡眠研究會(huì)理事 郭兮恒：要入睡的時(shí)候，這種信息就會(huì)使你產(chǎn)生過(guò)度的興奮，導(dǎo)致你出現(xiàn)入睡困難。(手機(jī))屏幕上一些藍(lán)光，也會(huì)刺激我們大腦抑制褪黑素的釋放。現(xiàn)在有很多研究證實(shí)，如果我們晚間連續(xù)用手機(jī)兩個(gè)小時(shí)的話，可以導(dǎo)致我們大腦內(nèi)褪黑素的釋放降低1/5，會(huì)使我們的睡眠時(shí)間明顯縮短。
睡眠是維持生命的基礎(chǔ)
睡不著、睡不好的時(shí)候，第二天是不是經(jīng)常感覺(jué)到頭腦昏昏沉沉?為什么會(huì)有這種感覺(jué)?專家表示，睡眠是維持生命的基礎(chǔ)，大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)睡眠的作用。
和吃飯、喝水一樣，睡眠是維持我們生命的基礎(chǔ)。人的一生大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。充足的睡眠是我們高效率學(xué)習(xí)、工作的前提。
中國(guó)科學(xué)院院士 北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng) 陸林：因?yàn)橹挥兴撸X屏障才能把我們大腦不需要的代謝出去，所以睡覺(jué)經(jīng)常不好的人頭會(huì)昏昏沉沉。第二個(gè)方面，2021年全球科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，由于白天的興奮緊張，交感副交感神經(jīng)的興奮，都需要在晚上通過(guò)睡眠得到調(diào)整，這樣血糖白天才能變得穩(wěn)定，血壓才能變得穩(wěn)定。
睡眠質(zhì)量不好 易導(dǎo)致哪些疾病
睡不好的話，血壓、血糖指標(biāo)都會(huì)受到影響，睡眠問(wèn)題與許多疾病的產(chǎn)生都有密切聯(lián)系。那么睡眠質(zhì)量不好，還容易導(dǎo)致哪些疾病呢?
中國(guó)科學(xué)院院士 北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng) 陸林：我們?nèi)ツ暌灿锌茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠剝奪，或者晚上睡眠不夠，會(huì)讓我們血脂的代謝出現(xiàn)紊亂，它就容易沉積在我們心臟、腦血管的血管壁上，讓我們動(dòng)脈變得硬化，那就是冠心病或者腦血管病發(fā)生的原因。長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)讓我們大腦內(nèi)一些神經(jīng)代謝的廢物聚集在腦子里面，這些神經(jīng)廢物沉積下來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了，它就是阿爾茨海默病改變的基礎(chǔ)。所以現(xiàn)在有很多的研究證實(shí)，睡眠障礙，特別是睡眠剝奪、失眠會(huì)增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
健康規(guī)律的生活才能保證睡眠質(zhì)量
保持健康，好好睡覺(jué)必不可少。專家建議，盡量將工作安排在白天，同時(shí)，確定好每天的休息時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行，確保睡眠時(shí)間段穩(wěn)定。
此外，還可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量。需要注意的是，睡前一小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前三小時(shí)不喝含有咖啡因、酒精的飲品;避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。那么睡多長(zhǎng)時(shí)間最好?睡覺(jué)的時(shí)候有什么要注意?專家表示，不同人群也略有不同。
成年人每天要睡夠7至8個(gè)小時(shí)
中國(guó)科學(xué)院院士 北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng) 陸林：小學(xué)生要睡夠10個(gè)小時(shí)，初中生要睡夠9個(gè)小時(shí)，高中生要睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣才能保證他白天大腦功能非常好地去集中精力學(xué)習(xí)。
專家建議，成年人每天要睡夠7~8個(gè)小時(shí)，另外，臥室的溫度最好控制在20攝氏度左右。要在黑暗的環(huán)境中睡覺(jué)，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響大腦激素的節(jié)律性分泌以及血糖代謝。
對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，最好晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)。因?yàn)檫@時(shí)我們體內(nèi)開(kāi)始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素，它也是我們困意的來(lái)源。
為什么有些人晚睡早起還精力充沛?專家表示，有些人因?yàn)橛休^為充足的體育鍛煉，睡覺(jué)期間的深睡眠占比較高，可能睡6個(gè)小時(shí)就足夠了。極個(gè)別的人因?yàn)榛虻挠绊懀邥r(shí)間甚至只需要3~4個(gè)小時(shí)。
睡午覺(jué)時(shí)間不是越長(zhǎng)越好 身心放松最重要
日常生活中，很多人在晚上沒(méi)睡好，一般都會(huì)選擇午睡補(bǔ)覺(jué)。專家提醒，午休最重要的是休息，身心放松即可，不一定非要睡著。
專家建議，最好飯后20分鐘進(jìn)行午休，午休長(zhǎng)度在20~40分鐘最好，不要過(guò)長(zhǎng)，不然會(huì)影響下午的效率和晚上的睡眠質(zhì)量。
