1、臺階試驗指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數(shù)。
2、臺階試驗指數(shù)值越大，則反映心血管系統(tǒng)的機能水平越高，反之亦然。
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3、 經(jīng)常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統(tǒng)的機能水平，其表現(xiàn)為在完成臺階試驗定量負荷工作時脈搏搏動次數(shù)下降，在試驗結束后脈搏的搏動次數(shù)恢復到安靜狀態(tài)所用的時間縮短，臺階試驗指數(shù)增高。
4、 有氧代謝運動是指運動時人體需氧量和攝氧量達到動態(tài)平衡的運動。
5、做有氧運動時，休內不產(chǎn)生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩(wěn)定的狀態(tài)，因而持續(xù)運動時間長，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系統(tǒng)的功能。
6、 臺階測驗：男生使用高40厘米臺階（或凳子），女生采用高35厘米的臺階（或凳子）做踏臺上下運動。
7、測驗前測定安靜時的脈搏，然后受試者做輕度的準備活動，主要是活動下肢關節(jié)。
8、上下臺階（或凳子）的頻率是30次／分，節(jié)拍器的節(jié)律為120次／分。
9、 受試者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗，被測試者從預備姿勢開始，分四步完成動作。
10、 第一步，被測試者一只腳踏在臺階 第二步，踏臺腿伸直成臺上站立 第三步，先踏臺的腳下先下地 第四步，還原成預備姿勢 用2秒上下一次的速度（按節(jié)拍器的節(jié)律來做）連續(xù)做3分鐘，做完后立刻坐在椅子上測量運動結束后的1分鐘至1分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分鐘至3分半鐘的3次脈搏數(shù)。
11、并用下列公式求得評定指數(shù)，計算結果包含有小數(shù)的，對小數(shù)點后的1位進行四舍五入取整進行評分。
12、 評定指數(shù)＝〔踏臺上下運動的持續(xù)時間（秒）*100〕/〔2*（3次測定脈搏的和）〕 大學男生各測試項目評分標準中，臺階試驗67以上優(yōu)秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格 大學女生各測試項目評分標準中，臺階試驗60以上優(yōu)秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
