<ul id="ouw02"></ul>
    •  
    

    • 


    
  
    
    
  
    
   
  
    


    
  
    
    
    
      
    首頁 > 要聞 >  正文
    
      
    為健康護航！高考期間的飲食清單來了 世界微速訊
    
      
    
        
     2023-06-07 21:39:42來源：人民網  
    
        
         
    
        
    
         
      
    
      
    
      
       
      		  
	 
        
     
    人民網北京6月7日電 （記者孫紅麗）考試期間考生的飲食問題，也是廣大考生家長最為關心的熱點問題，今日，北京市疾控中心提出以下建議，為高考考生健康助力！
    一定要保證食品衛生安全
    1、在正規商店、超市等采購新鮮衛生的食材。

    (資料圖)
    2、家庭加工、制作食物時，一定要注意生熟分開、燒熟煮透。
    3、盡量現吃現做，少食生冷食物。
    4、在外就餐或點外賣要選擇正規餐飲單位或企業，盡量不要吃路邊攤、不規范的大排檔等。
    5、不要突然改變（保持）孩子的（原有的）飲食習慣，不要吃孩子以前沒吃過的食物或過敏的、不耐受的食物，以免發生胃腸道不適。
    三餐的具體安排
    早餐 7:00-8:00
    ★ 早餐要留有充足的時間，建議在考前60-90分鐘吃完，因為吃完早餐的半小時內，血液主要集中在消化系統中，大腦的供血減少，注意力不易集中。
    ★早餐除了要有主食以外，至少還應該包括肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的兩類，而且應干稀搭配，比如葷素搭配的包子、餃子、餛飩、餡餅，再配上牛奶和雞蛋、八寶粥等。
    午餐 12:00-13:00
    ★ 午餐要注意葷素搭配，建議烹飪后谷薯類、蔬菜類、蛋白質類（即魚禽畜蛋大豆類）食物的體積比例大致是3：2：1。
    ★ 主食很重要，腦組織主要靠碳水化合物供能，而谷薯類是碳水化合物的最佳來源，建議每餐能做到粗細搭配，均衡營養。
    ★主食種類應多樣，比如米飯、金銀卷、疙瘩湯、包子、餃子、紅薯、玉米、山藥等。
    ★優質蛋白質也很重要，考試期間每天至少一個雞蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃魚蝦類等水產品，適量吃一些瘦肉、肝臟，也要注意多吃一些大豆及豆制品，包括豆漿、豆腐等；這些食物里不僅有優質蛋白質，還有豐富的鈣、鐵、維生素、不飽和脂肪酸、磷脂酰膽堿等，有利于大腦功能良好發揮。
    ★ 午餐后1-2小時，可以吃些新鮮的洗干凈的應季水果。
    晚餐 18:00-19:00
    ★晚餐應以清淡為主，主食中適當增加粗雜糧，多吃蔬菜。建議全天攝入的蔬菜和水果種類每天不少于4種，越多越好。
    以深色蔬菜為主，包括深綠色、橘紅色、紫色蔬菜和水果，如西蘭花、油菜、胡蘿卜、青椒、紫甘藍、南瓜、西紅柿等。
    ★晚上睡前一小時可以喝杯溫牛奶，加適量的面包、餅干，可以補充一些營養也有助于安神。
    		
          
    
		  
	
    標簽：
	 
	
    
	
        
    
      
    
	
      
    
      
      
    
	
	

    

    相關閱讀
    	


    
		
    
     
    
     

   


    
    
    
      
    精彩推薦
    
       
    
        
      
          
    
  
    
  

   


  
  

   

   
    
    
    
      
    相關詞
    
       
    
    
  
    
    

    
  
    

    

    
  
    
    
     
      
    推薦閱讀
    
    
    
    
  
    

    



	



亚洲a在线视频视频|
亚洲精品在线视频|
亚洲人成影院午夜网站|
亚洲一级片内射网站在线观看|
亚洲国产成人久久综合|
国产精品高清视亚洲一区二区|
亚洲免费人成视频观看|
亚洲免费福利视频|
亚洲中文久久精品无码1|
亚洲国产成人久久|
亚洲人成网国产最新在线|
亚洲人精品亚洲人成在线|
亚洲色大网站WWW永久网站|
亚洲另类无码专区首页|
亚洲大尺度无码无码专线一区|
亚洲精品欧美综合四区|
久久亚洲中文字幕无码|
国产精品亚洲片在线花蝴蝶|
一本色道久久88综合亚洲精品高清|
国产精品亚洲片在线花蝴蝶|
亚洲国产综合无码一区二区二三区|
亚洲av再在线观看|
久久久久亚洲精品男人的天堂|
伊人久久大香线蕉亚洲五月天
|
亚洲成人免费网址|
亚洲国产成人久久精品app|
亚洲 欧洲 日韩 综合在线|
亚洲欧美日韩一区二区三区在线|
亚洲AV女人18毛片水真多|
亚洲av区一区二区三|
91麻豆国产自产在线观看亚洲|
亚洲精品乱码久久久久久中文字幕|
亚洲AV午夜成人影院老师机影院|
亚洲免费精彩视频在线观看|
亚洲日本在线观看网址|
亚洲综合无码一区二区痴汉|
亚洲A∨精品一区二区三区下载|
亚洲高清成人一区二区三区|
亚洲熟女少妇一区二区|
麻豆亚洲AV永久无码精品久久
|
亚洲一区二区三区在线视频|